[...] teraz rozpisać diety bo jutro mam rozpoczęcie i też muszę się zaraz myć itd no ale produkty no to tak ogólnie pieczywo ciemne graham,razowy, platki owsiane, jakiś owoc typu banan po treningu, jajka do śniadania bądź na kolację tuńczyk z puszki z 2 razy w tyg, twaróg pół tłusty, ryż brązowy makarony kasze z mięs to piersi z kurczaka jakaś [...]
Sniadanie - placek GODZINA 7.00 płatki owsiane 100g jaja kurze cale 120 g bialko jajka 80g banan 70 g Suma B 34; T 18; W 79 ; KCAL 617 2 posiłek GODZINA 10.00 Ryż brązowyg piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 3 posiłek GODZINA 13.00 Ryż brazowy piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 [...]
miedzy sniadaniem a kolejnym posilkiem za duzy odstep ,wrzuc cos pomiedzy Bialko od razu po treningu (tzn jak najszybciej) + ryz/banan/wafel ryzowy na kolacje : zrodlo bialka + tluszcz np. twarog + oliwa
[...] które szybko uzupełnią straty powstałe w wyniku treningu. Olej spowolni przesuw treści pokarmowej dzięki czemu cały proces odnowy sił będzie spowolniony. Przedkolacja - banan + mleko 2% Albo zrób z tego posiłek albo dołącz go do kolacji. Kolacja - twaróg 100g 120kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g [...]
[...] do pracy i w pracy nie podlegaja dyskusji, bez tego nie byloby w ogole sensu trzmac diety, mysle ze sniadanie tak samo. reszty przeciez nie zastapie bialkiem:D 1/3 suplami max. 1 banan + 75 g bialka mysle byloby ok, na kolacje tak samo 100 g ryby i 50 g bialka? opcja jajecznicy z ryzem tez zostaje bez zmian? czy tam tez sie da oszczedzic:)?
[...] kcal . 4. ser twarogowy w przed lub po treningu stanowczo nie ... lepiej kupić udo z kurczaka / pierś z kuraka, indyka / świeżą rybę / do tego ryż biały o ile go lubisz. 5. banan ok. 6. tutaj znowu jakieś mięso typu pierś itp jak wyżej + ryż / makaron / kaszę co tylko chcesz. 7. na kolacje twaróg 100-120g soory za spam. Zmieniony przez - [...]
[...] owoców se nie odmawiaj, bo niby dlaczego? Zrób se serek owocowy, zaj**ista rzecz na kolację. Twaróg (bele jaki, ja daję tłusty), jogurt (ja daję grecki), jedno kiwi, jeden banan, jedno jabłko, jak chcesz to jakiś orzech, ale to już wg uznania. Do michy wszystko i gnieciesz widelcem aż uzyskasz fajną papkę, można wody dodać. Wychodzi pyszny [...]
Dobra. Zaraz dodam wegli. A ten banan ostatecznie moze zostac przy kolacji? czy mogę wrzucić banana po silowni, atu na kolacje jakies 2 mandarynki, bo serio muszę zmiksować z czymś ten twaróg, tak jest nie zjadliwy zupełnie jak dla mnie :-(
ok, dzieki za pomoc :) postaram sie wiecej biegac, a po a kolacja reszta posiłków jest ok ? co bys proponował na kolacje ? moze samą rybe, ewentualnie serek wiejski i banan. mam do dyspozycji sklepy takie jak biedronka, teso, lidl
sniadanie, to np. jajecznica z 4 jaj + chleb z maslem lub platki + troszke pozniej chleb z szybka 4x. 2 sniadanie - jogurt naturalny + banan lub serek ziarnisty + jakis owoc 12godz- przerwa w pracy np makrela wedzona + pieczywo lub jakas konserwa+ pieczywo lub kanapki posilek kolo 15godz podobnie jak 2 sniadanie. Pozniej zalezy o ktorej skoncze [...]
[...] i szynka pozniej rowniez tosty o 11 : 30 , przyjde do domu okolo 14 jem obiad czesto jest to jakis syty posilek nie moge okreslic jaki bo codziennie mam inny , pozniej jakis owoc ( banan , jablko ) , pozniej jakas kanapeczka , pozniej na kolacje rowniez jakies kanapki , staram sie zeby byl to jakis bialy serek , jakies bialko i mam cykl kreatyny
Ten banan to po treningu był, ponieważ na kolację było za wcześnie. Chyba, że źle zrobiłam, to obiecuję poprawę. Szefowo, jeszcze nie wiem czy przy tej kaloryczności chudnę, to dopiero 5 dni jak wg niej jem. Mam pytanie do Ciebie: czy aeroby (wtorek, środa) mogą być interwałami biegowymi - wzięłam sobie do serca Twoje wyliczenia z treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedtreningowy tak? Tak z półtorej godzinki go zjeść przed treningiem dałbym radę. Potem dodam 4 posiłek po treningowy tak 18:30 - Może wtedy wbić Szejka z Białka Whey + 2x banan? Powinno szybko się przyjąć w organizmie. Na kolacje : Graham + Twaróg + Troszke orzechów.. Włoskie nie wiem zbytnio skąd załatwić, są jakieś inne orzeszki dobre?